This entry was posted on niedziela, listopad 11th, 2007 at 11:28 and is filed under Bezsenność, metody, sposoby, sposoby na bezsenność. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.


Bezsenność - Efektywny Sen
Jak długo można wytrzymać bez snu? Bezsenność, polifazowy sen…
Co zrobić, żeby zasnąć?
- Nie myśl o problemach związanych ze spaniem, ponieważ potęguje to bezsenność. Staraj się myśleć o innych sprawach, np. spróbuj sobie wyobrazić, że jesteś w miłym miejscu, np. na plaży lub w górach.
- Zapisz na kartce papieru, co Cięgnębi, zanim pójdziesz spać. W ten sposób na następny dzień będziesz mieć wszystko zorganizowane.
- Staraj się iść spać oraz wstawać każdego dnia o tej samej porze.
- Znim położysz się spać, kilkakrotnie napinaj i rozluźniaj mięśnie, odetchnij głęboko kilka razy.
- Słuchaj przed snem relaksującej muzyki.
- Zanim pójdziesz spać, weź kąpiel w gorącej wodzie i , jeśi to możliwe, poproś kogoś o masaż.
- Wypij przed spaniem pół szklanki mleka lub jogurtu.
- Odsuń daleko od siebie budzik.
- Wykonuj regularne ćwiczenia fizyczne, ale nigdy przed udaniem się do łóżka.
- Miąższ Aloe vera (tryptofan zawarty w Aloe vera) pomaga się uspokoić. Tryptofan jest zasadniczym elementem oddziałującym na mózg, gdzie produkowana jest melatonina, ważna substancja wpływająca na cykl dzień / noc.
2 Responses to “Co zrobić, żeby zasnąć?”
Leave a Reply

listopad 11th, 2007 at 15:36
Cierpię na bezsenność. Jedynym sposobem w moim przypadku dą to 3 tabletki o nazwie “Persen” i nie myślenie o tyym, że nie mogę zasnąć.
Najważniejsze jest to, żeby wcześnie wstawać. odkąd stara budzi mnie przed 6 jako tako idzie.
Z pozdrowieniami dla Miśka ;D
listopad 13th, 2007 at 17:19
Ja i tak mam bezsenność nawet jeśli zrobie wszystkie te rzeczy