Bezsenność – Efektywny Sen

Co zrobić, żeby zasnąć?

• Nie myśl o problemach związanych ze spaniem, ponieważ potęguje to bezsenność. Staraj się myśleć o innych sprawach, np. spróbuj sobie wyobrazić, że jesteś w miłym miejscu, np. na plaży lub w górach.
• Zapisz na kartce papieru, co Cięgnębi, zanim pójdziesz spać. W ten sposób na następny dzień będziesz mieć wszystko zorganizowane.
• Staraj się iść spać oraz wstawać każdego dnia o tej samej porze.
• Znim położysz się spać, kilkakrotnie napinaj i rozluźniaj mięśnie, odetchnij głęboko kilka razy.
• Słuchaj przed snem relaksującej muzyki.
• Zanim pójdziesz spać, weź kąpiel w gorącej wodzie i , jeśi to możliwe, poproś kogoś o masaż.
• Wypij przed spaniem pół szklanki mleka lub jogurtu.
• Odsuń daleko od siebie budzik.
• Wykonuj regularne ćwiczenia fizyczne, ale nigdy przed udaniem się do łóżka.
• Miąższ Aloe vera (tryptofan zawarty w Aloe vera) pomaga się uspokoić. Tryptofan jest zasadniczym elementem oddziałującym na mózg, gdzie produkowana jest melatonina, ważna substancja wpływająca na cykl dzień / noc.