Kalendarz

November 2007
M T W T F S S
     
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Archiwum

Bezsenność – Efektywny Sen

Blog o tematyce polifazowy sen i sposobach na bezsenność

Co zrobić, żeby zasnąć?


  • Nie myśl o problemach związanych ze spaniem, ponieważ potęguje to bezsenność. Staraj się myśleć o innych sprawach, np. spróbuj sobie wyobrazić, że jesteś w miłym miejscu, np. na plaży lub w górach.
  • Zapisz na kartce papieru, co Cięgnębi, zanim pójdziesz spać. W ten sposób na następny dzień będziesz mieć wszystko zorganizowane.
  • Staraj się iść spać oraz wstawać każdego dnia o tej samej porze.
  • Znim położysz się spać, kilkakrotnie napinaj i rozluźniaj mięśnie, odetchnij głęboko kilka razy.
  • Słuchaj przed snem relaksującej muzyki.
  • Zanim pójdziesz spać, weź kąpiel w gorącej wodzie i , jeśi to możliwe, poproś kogoś o masaż.
  • Wypij przed spaniem pół szklanki mleka lub jogurtu.
  • Odsuń daleko od siebie budzik.
  • Wykonuj regularne ćwiczenia fizyczne, ale nigdy przed udaniem się do łóżka.
  • Miąższ Aloe vera (tryptofan zawarty w Aloe vera) pomaga się uspokoić. Tryptofan jest zasadniczym elementem oddziałującym na mózg, gdzie produkowana jest melatonina, ważna substancja wpływająca na cykl dzień / noc.

Leave a Reply