Bezsenność - Efektywny Sen

Co zrobić, żeby zasnąć?

1. Nie myśl o problemach związanych ze spaniem, ponieważ potęguje to bezsenność. Staraj się myśleć o innych sprawach, np. spróbuj sobie wyobrazić, że jesteś w miłym miejscu, np. na plaży lub w górach.
2. Zapisz na kartce papieru, co Cięgnębi, zanim pójdziesz spać. W ten sposób na następny dzień będziesz mieć wszystko zorganizowane.
3. Staraj się iść spać oraz wstawać każdego dnia o tej samej porze.
4. Znim położysz się spać, kilkakrotnie napinaj i rozluźniaj mięśnie, odetchnij głęboko kilka razy.
5. Słuchaj przed snem relaksującej muzyki.
6. Zanim pójdziesz spać, weź kąpiel w gorącej wodzie i , jeśi to możliwe, poproś kogoś o masaż.
7. Wypij przed spaniem pół szklanki mleka lub jogurtu.
8. Odsuń daleko od siebie budzik.
9. Wykonuj regularne ćwiczenia fizyczne, ale nigdy przed udaniem się do łóżka.
10. Miąższ Aloe vera (tryptofan zawarty w Aloe vera) pomaga się uspokoić. Tryptofan jest zasadniczym elementem oddziałującym na mózg, gdzie produkowana jest melatonina, ważna substancja wpływająca na cykl dzień / noc.