This entry was posted on środa, listopad 14th, 2007 at 18:23 and is filed under polifazowy sen. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.
Bezsenność - Efektywny Sen
Jak długo można wytrzymać bez snu? Bezsenność, polifazowy sen…
Polifazowy sen: Nowoczesne Spojrzenie Na Sen?
Właśnie, co to właściwie jest?
Ogólnie schemat przedstawia się jako alternatywa do normalnego monofazowego snu. Więc nie 8 godzin w nocy, a według rygorystycznego planu rozbite drzemki w czasie pełnych dwudziestu czterech godzin.
Według schematu Ubermana, sen zostaje rozłożony na sześć dwudziesto minutowych drzemek. W czasie trwania każdej drzemki, organizm maksymalizuje ilość faz REM i minimalizuje fazy non-REM. Celem jest wejście w fazy REM w ciągu paru minut od zaczęcia snu aż do czasu obudzenia.
W esencji zmienia się schemat snu i organizm po czasie przystosowania, zmienia swoje przezwyczajenie do godzin i czasu snu.
Nie bez znaczenia użyłem słowa rygortystyczny plan. Schemat polifazowy ustala bardzo twarde zasady, których trzeba się trzymać, jeżeli organizm ma się przystosować.
Zasady:
- Godziny snu nie mogą się zmieniać.
- Czas snu powinien być w czasie każdej drzemki taki sam.
- Nie można omijać drzemek
Najlepsze schematy godzinowe to:
2, 6, 10, 14, 18, 22 (wariant pierwszy) i 0, 4, 8, 12, 16, 22 (wariant drugi).
No i najważniejsze: Co dzięki temu zyskujemy?
Czas- nie śpiąc osiem godzin, a sześć drzemek po trzydzieści minut co cztery godziny, albo cztery drzemki po trzydzieści minut co sześć godzin dostajemy mase wolnego czasu, który możemy spędzić na czynności, nie tracąc przy tym samopoczucia i efektywności. Możemy poświęcić ten czas na rozrywkę, naukę albo pracę. Jest to wymarzony tryb spania na sesje dla studentów 
Pokaże to matematycznie:
Normalny sen:
* 8 godzin = 8 godzin snu
24 - 8 = 16 godzin na nogach
Sen polifazowy wariant pierwszy
6 * 30 min = 180 min = 3 godziny snu24 - 3 = 21 godzin na nogach
Sen polifazowy wariant drugi
4 * 30 = 120 min = 2 godziny snu24 - 2 = 22 godziny na nogach
Więcej przydatnych informacji wkrótce!
4 Responses to “Polifazowy sen: Nowoczesne Spojrzenie Na Sen?”
Leave a Reply
listopad 18th, 2007 at 01:24
ok, tylko mało kto ma taką pracę, szkołę, która pozwala na takie coś czyli “nap” co 6 godzin
***
http://www.szczecinblog.pl Lecim na Szczecin
listopad 18th, 2007 at 13:05
godziny snu nie mają się zmieniać? trzeba chyba z domu nie wychodzić. Żyję pełnią życia i nie zmierzam tego zmieniać. Śpię kiedy mam ochotę, nigdy nie wiem, czy po godzinie snu ktoś nie zadzwoni, że jedziemy na drugi koniec kraju. Swoją drogą podziw dla tych, którzy rezygnują z życia, by spać polifazowo
listopad 18th, 2007 at 15:52
Szuman: to jest tryb raczej krótko-terminowy, np do uczenia się na sesje itd. Albo dla ludzi, którzy mają elastyczne godziny pracy itd.
Lecz raczej trudno pogodzić ten tryb co 4 godziny, chociaż przystosowując się do trybu co 6 godzin mogłoby być ciekawie.
-M
grudzień 29th, 2007 at 18:21
“Główne cechy Uberman’s schedule:
20 minutowe drzemki co równe 4 godziny
(…)
Najlepsze schematy godzinowe to:
2, 6, 10, 14, 18, 22 (wariant pierwszy) i 0, 4, 8, 12, 16, 22 (wariant drugi).”
O ile się nie mylę to drzemki nie są co 4h, lecz co 3,5h raczej, lub w pzypadku 4 drzemek na dobę będą one co 5,5h.
Ktoś próbował się przystosować? Jeśli tak niech napisze jak poszło^^