Bezsenność - Efektywny Sen

1. Masz problemy z zasypianiem albo czujesz senność wciągu dnia, a może wstajesz bardzo wcześnie i czujesz się niewyspany po wstaniu?

2. Dla dziecka, czy dziecko ma problemy z pójściem do łóżka albo ma trudności ze spaniem samemu?

3. Czy wciąż czujesz, że nie zaśniesz, nawet jak masz możliwość i czas żeby dobrze się wyspać?

• Mało energii
• Problemy z motywacją
• Problemy z koncentracją, skupieniem i pamięcią
• Słabe wyniki w szkole i pracy
• Ekstremalne huśtawki emocjonalne
• Senność wciągu dnia
• Robienie problemów w pracy lub w trakcie jazdy samochodem
• Napięcie, ból głowy, ból brzucha
• Frustracja albo zakłopotanie gdy myślisz o śnie

Jeżeli masz co najmniej 2 odpowiedzi na ‘tak’, powinieneś zgłosić się do lekarza, ponieważ jest możliwość, że masz bezsenność.

read comments (0)

Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, jak bezsenność zmienia normalne życie człowieka. Wiele osób myśli, że nie może spać, tymczasem tak naprawdę ich podświadomość ‘wmawia’ im, że nie mogą. W rezultacie za każdym razem, gdy kładą się spać, w ich mózgu pojawia się automatyczny alarm „nie zasnę”. Z czymś takim nawet najbardziej zmęczona osoba nie zaśnie. Wystarczy położyć się (wygodne łóżko i poduszka to podstawa), pomyśleć o czymś przyjemnym, a nie leżeć spięty całą noc z myślą, że nie potrafi zasnąć. Pozory mylą.

Jestem jedną z osób cierpiących na bezsenność. I to od zawsze. Już jako 5-letnia dziewczynka darłam się do mamy, że „ja nie będę lulu”. Ktoś powie, że przesadzam. Otóż nie, bo osoby faktycznie cierpiące na coś takiego robią to albo od dziecka, albo od jakiejś tragedii. Ja mogę myśleć sobie nawet o najfajniejszych rzeczach w moim życiu, ale nic z tego nie wyjdzie. W tym poście jednak nie zajmujemy się moją osobą, lecz wszystkimi.

Przejdę w końcu do tematu. Bez snu człowiek „zamula” cały czas. Nie ma ochoty na nic, jest ospały i zestresowany. Są ludzie pełni energii, która nie pozwala im spać. Najgorsze jest to, że jest się totalnie zmęczonym, a sen nie przychodzi. Kto miałby w takiej chwili chęć czytania książki lub oglądania telewizji? Nie wiem sama. Po co faszerować się lekami? Niektórym pomaga. Najważniejsze jest to, żeby kładąc się spać nawet przez chwilę nie myśleć o śnie. Jak przyjdzie – super. Jak nie – najlepiej po prostu zgłosić się do psychologa.

read comments (0)

1. Nie myśl o problemach związanych ze spaniem, ponieważ potęguje to bezsenność. Staraj się myśleć o innych sprawach, np. spróbuj sobie wyobrazić, że jesteś w miłym miejscu, np. na plaży lub w górach.
2. Zapisz na kartce papieru, co Cięgnębi, zanim pójdziesz spać. W ten sposób na następny dzień będziesz mieć wszystko zorganizowane.
3. Staraj się iść spać oraz wstawać każdego dnia o tej samej porze.
4. Znim położysz się spać, kilkakrotnie napinaj i rozluźniaj mięśnie, odetchnij głęboko kilka razy.
5. Słuchaj przed snem relaksującej muzyki.
6. Zanim pójdziesz spać, weź kąpiel w gorącej wodzie i , jeśi to możliwe, poproś kogoś o masaż.
7. Wypij przed spaniem pół szklanki mleka lub jogurtu.
8. Odsuń daleko od siebie budzik.
9. Wykonuj regularne ćwiczenia fizyczne, ale nigdy przed udaniem się do łóżka.
10. Miąższ Aloe vera (tryptofan zawarty w Aloe vera) pomaga się uspokoić. Tryptofan jest zasadniczym elementem oddziałującym na mózg, gdzie produkowana jest melatonina, ważna substancja wpływająca na cykl dzień / noc.

read comments (2)