Bezsenność - Efektywny Sen

„Odkąd nie mogę zasnąć, próbuje wszystkiego co mogłoby mi pomóc..”

Bezsenność potrafi doprowadzić do szaleństwa. Większość myśli, że to tylko nielicznych dotyka ta przypadłość. Ale gdy w nocy przewracasz się z boku na bok, i wciąż nie możesz zasnąć.. O czym wtedy myślisz? Lekarze powtarzają – „to wina stresu, musisz się zrelaksować..”. Potem ciągłe próby zrelaksowania się, „myślenia o niczym” aż w końcu zerkasz co chwilę na zegarek i wiesz o tym, że będziesz niewyspany następnego dnia.. Pierwsza, druga, trzecia noc.. Potem już myślisz tylko o jednym.

A gdyby była magiczna pigułka? Mała zmiana, wzięcie spraw w swoje ręce i rozwiązanie problemu ? Gdyby było to takie proste?

W swoich wcześniejszych postach pisałem, że zmiana otoczenia w sypialnio jedna z najefektywniejszych metod na bezsenność. Wyobraź sobie, że pozycja Twojego ciała naprawdę ma znaczenie podczas snu i zasypiania. Gdy jest Ci wygodnie i ciepło, wszystko się zmienia… Robisz się senny.. Ale tak nie jest zawsze. Dużo rzeczy przeszkadza, czasem to nawet nie pomaga.

A gdybyś znał taki mały szczegół w swoim łóżku, który pomógłby Ci rozwiązać problem bezsenności? Co byś zrobił gdyby tak było? Wolałbyś wydać parę złotych czy dalej bezustannie szukać domowych metod? Lubisz być zmęczony cały dzień? Ja nie.

Znam wielu „bezsennych”, którzy znaleźli sposób i mi go zdradzili. Na początku, myślałem, że to ściema. Że to zbyt proste. Taki ot chwyt, żeby wycisnąć moje ciężko zarobione pieniądze. Myślałem, że to tylko „potęga sugestii”. Otóż nie. Gdy tylko mój znajomy, który od dawna męczył się bezsennością, nagle w ciągu tygodnia stał się tym samym pozytywnym chłopakiem, co kiedyś. Przestałem wątpić.

Chciałbyś wiedzieć, co to jest, tak?

Ale czy byłbyś w stanie wziąć się w garść, posłuchać się i spróbować coś zrobić w tym kierunku.. Coś ważnego, co by sprawiło, że bezsenność stała się przeszłością?! Czy tylko przeczytasz to, klikniesz w prawy górny krzyżyk i zapomnisz, dalej męcząc się całymi dniami? Żeby poznać ten sekret trzeba naprawdę wiary w siebie, w swoje możliwości. Poświęcenia się, żeby wyciągnąć dłoń i wziąć tą magiczną pigułkę…

Czy chwila impulsu jest warta 60 lat spokoju i zdrowego snu? Dla mnie tak…

Magiczna pigułka!

read comments (0)

Przed tobą jeszcze noc pracy, a organizm domaga się snu. Co robisz? Pijesz kawę. To jednak przestarzały sposób. Być może wkrótce w takich sytuacjach będziemy łykać tylko jedną małą tabletkę. I choć nie będzie to amfetamina, lekarze obawiają się jej skutków ubocznych.

Modafinil (sprzedawany na świecie m.in. pod nazwami Provigil i Modavigil) wynaleziono we Francji w latach 70. Nikt dokładnie nie rozumie, w jaki sposób działa. Wiadomo jednak, że powoduje w mózgu człowieka podniesienie poziomu dopaminy, neuroprzekaźnika związanego ze stanem pobudzenia i wytężonej uwagi. W latach 90. w Europie i w Stanach Zjednoczonych zaczęto używać modafinilu do leczenia chorych na narkolepsję - chorobę powodującą nieoczekiwane zapadanie w sen w ciągu dnia (nawet np. w trakcie ważnego egzaminu czy robienia zakupów). Według danych amerykańskiej Federal Drug Administration , która dopuszcza leki do sprzedaży w USA, w trakcie intensywnych badań klinicznych preparat wywoływał niewiele efektów ubocznych. Wystarczy, że chory na narkolepsję weźmie rano jedną pigułkę, a przez cały dzień nie dopadnie go niekontrolowana senność.

Modafinil działa tak dobrze, że amerykańscy lekarze wbrew zaleceniom FDA masowo zaczęli przepisywać go także osobom, które nie chorują na narkolepsję - donosi “Los Angeles Times”. Nie można się od niego uzależnić tak jak od takich substancji pobudzających jak kofeina czy amfetamina. Co więcej, kofeina wpływa na cały układ nerwowy, wywołując wiele efektów ubocznych, np. kłopoty z zaśnięciem i potrzebę “odrobienia” straconego snu. Modafinil natomiast dociera bezpośrednio do tego obszaru mózgu, który odpowiedzialny jest za stan pobudzenia. Osoby, które go używają, mogą aktywnie spędzić noc i nie czują się potem zmęczone. Nie czują też potrzeby jej odespania - mogą czekać do wieczora i normalnie położyć się do łóżka.

- Ja nazywam ten lek po prostu “magiczną tabletką” - powiedziała reporterowi “Los Angeles Timesa” Jane Jaegers pracująca przez cztery noce w tygodniu w dyspozytorni pogotowia w Los Angeles. Co ciekawe, Jaegers tak naprawdę nie wie, czy dostaje modafinil, czy placebo (substancję bez właściwości leczniczych). - Po nocy spędzonej w dyspozytorni nie mogłam nawet pójść do kina, bo gdy tylko na sali robiło się ciemno, natychmiast zasypiałam.

Podczas badań przeprowadzonych w 1995 r. w Kanadzie okazało się, że grupa pacjentów zażywających modafinil mogła spędzić aktywnie bez snu prawie trzy doby i przez ten czas ich wyniki w testach mierzących poziom uwagi pozostawały tylko na nieznacznie obniżonym poziomie. Armia amerykańska testuje modafinil na pilotach. W 2000 r. kilkudziesięciu pilotów helikopterów spędziło bez snu ponad 40 godzin, w określonych odstępach czasu wykonując ćwiczenia na symulatorach lotu. Okazało się, że po kilkudziesięciu godzinach bez snu ich sprawność spadła niewiele.

Czy to znaczy, że wkrótce każdy z nas - dziennikarz, który musi napisać artykuł “na wczoraj”, student przygotowujący się do sesji czy biznesmen pracujący nad “bardzo ważną prezentacją” - będzie mógł łyknąć jedną niedrogą tabletkę (modafinil w USA kosztuje 4 dol.) i zapomnieć o śnie? Najprawdopodobniej nie. Lekarze cały czas ostrzegają bowiem przed nieznanymi skutkami ubocznymi.

- Modafinil należy wykorzystywać tylko w tych sytuacjach, w których jest niezbędny, np. podczas misji wojskowych - uważa psycholog John Caldwell, który przeprowadzał badania na pilotach helikopterów. - Przede wszystkim dlatego, że niewiele jeszcze wiemy o znaczeniu, jakie ma dla organizmu sen. Oszukiwanie go za pomocą pigułki to zły pomysł.

- To lek przeznaczony tylko dla ludzi, którzy są chorzy, a nie dla tych, którzy się wiecznie śpieszą - podkreśla Robert Grupp, rzecznik produkującej lek firmy Cephalon. - I nie będziemy go reklamować dla nikogo innego.

Adam Leszczyński
Gazeta wyborcza
29-04-2002

read comments (3)

Każdy co pewien czas ma kłopoty ze snem. Albo trudno zasnąć, albo sen jest zbyt płytki i przerywa się kilka razy w ciągu nocy. Co trzeci Polak ma kłopoty ze snem. Kobiety o wiele częściej niż mężczyźni.

Przyczyny bezsenności mogą być różne. Kłopoty rodzinne, silne emocje, stres, dolegliwości bólowe. Bezsenność mogą powodować również niektóre leki szczególnie w połączeniu z nikotyną, kofeiną, środkami antykoncepcyjnymi, lekami moczopędnymi.

Bezsenność jest objawem, podobnie jak ból. Sygnałem, że dzieje się coś niepokojącego. Gdy trwa dłużej niż 3 tygodnie, określa się ją mianem przewlekłej i klasyfikuje jako chorobę.

U osób z bezsennością następuje zwiększone wydzielanie hormonów stresu. Zwiększone jest także tempo metabolizmu, mierzone zużyciem tlenu, podwyższona ciepłota ciała. Bezsenność zwiększa ryzyko zakażenia ze względu na osłabienie układu odpornościowego.

Jeżeli więc macie częste problemy z zaśnięciem musicie koniecznie coś z tym zrobić. I nie chodzi tu o łykanie pigułek na sen, gdyż one nie likwidują problemu. Są one jedynie środkiem pomocniczym. Bezsenność można wyleczyć, więc osoby, które mają problemy z zasypianiem, bądź często budzą się w nocy, powinny zgłosić się do lekarza.

A my podpowiadamy, jak szybko zasnąć:
-staraj się kłaść i wstawać codziennie o tej samej porze
-nie objadaj się przed snem
-nie pij przed snem kawy, mocnej herbaty i coli
-staraj się zasypiać w ciszy i przy zgaszonym świetle zadbaj aby w sypialni była odpowiednia
-temperatura (nie może być za zimno, bo zmarzniesz, ale musi być dość świeżego powietrza)

Jeżeli te wszystkie porady nie pomogą i sen nadal nie przychodzi, lepiej wstań z łóżka i zajmij się np. czytaniem, czy innym ulubionym zajęciem. W przeciwnym razie łóżko będzie ci się kojarzyło nie ze spaniem, ale z bezsennością.

Sylwia Mikołajczak
źródło: Artykul o bezsennosci

read comments (0)