Bezsenność - Efektywny Sen

1. Nie myśl o problemach związanych ze spaniem, ponieważ potęguje to bezsenność. Staraj się myśleć o innych sprawach, np. spróbuj sobie wyobrazić, że jesteś w miłym miejscu, np. na plaży lub w górach.
2. Zapisz na kartce papieru, co Cięgnębi, zanim pójdziesz spać. W ten sposób na następny dzień będziesz mieć wszystko zorganizowane.
3. Staraj się iść spać oraz wstawać każdego dnia o tej samej porze.
4. Znim położysz się spać, kilkakrotnie napinaj i rozluźniaj mięśnie, odetchnij głęboko kilka razy.
5. Słuchaj przed snem relaksującej muzyki.
6. Zanim pójdziesz spać, weź kąpiel w gorącej wodzie i , jeśi to możliwe, poproś kogoś o masaż.
7. Wypij przed spaniem pół szklanki mleka lub jogurtu.
8. Odsuń daleko od siebie budzik.
9. Wykonuj regularne ćwiczenia fizyczne, ale nigdy przed udaniem się do łóżka.
10. Miąższ Aloe vera (tryptofan zawarty w Aloe vera) pomaga się uspokoić. Tryptofan jest zasadniczym elementem oddziałującym na mózg, gdzie produkowana jest melatonina, ważna substancja wpływająca na cykl dzień / noc.

read comments (2)

Masz swój własny sposób na zasypianie?

Czy to liczenie owiec, czy tabletki nasenne. Każdy cierpiący na bezsenność próbuje sobie jakoś radzić. Niektóre sposoby są lepsze, inne gorsze.

Są takie sposoby jak wyciszanie się, mleko.. alkohol. Czego raczej nie polecam, bo nie pomaga.

Można też spróbować polifazowego snu, który dla niektórych działa.. Dla innych nie.

A Ty masz swój sposób? Opisz go w komentarzach..

A gdybyś znał metodę, która by by jak pstryknięcie palcami, sprawia, że czujesz się senny.. i po krótkim czasie zasypiasz.. Tak jak magiczna tabletka.. Czy chciałbyś ją zdobyć? Chciałbyś, żeby ten koszmar minął? Te wszystkie nieprzespane nocy, o których sobie teraz myślisz.. Mogłby więcej się nie powtórzyć.. Wyboraź sobię, że istenieje taka metoda.. Ile by ona była dla Ciebie warta? A może taka metoda istnieje? Może czujesz, że będzie ona na tym blogu w najbliższym czasie? Chciałbyś to ominąć? Pewnie nie.. Więc bądź na bieżąco.
Niedługo więcej informacji..

read comments (5)

Witaj na nowym blogu o bezsenności.

Celem blogu jest pomoc ludziom z bezsennością i skarbnica wiedzy o tej chorobie oraz sposobach naturalnych i farmacetologicznych.

Czym jest bezsenność?

“Bezsenność (łac. Insomnia) - subiektywne zaburzenia związane z trudnościami w zasypianiu, kontynuowaniu snu, wczesnym budzeniem się, snem przerywanym lub snem nieregenerującym. Kryterium diagnostycznym bezsenności jest skrócenie fazy snu połączone z obiektywną sennością lub subiektywnym poczuciem zmęczenia występującymi w ciągu dnia. Brak zmian samopoczucia w ciągu dnia wskazuje na zmniejszone zapotrzebowanie na sen.” -Wikipedia.org

Bezsenność może być prawdziwym problemem dla wielu ludzi. Stres, dużo pracy, problemy osobiste… Może też być zaczątkiem do depresji.

“Kiedy cierpisz na bezsenność nigdy naprawdę nie zasypiasz i nigdy się nie budzisz.”
– Fight Club

Przyczynami zaburzeń zasypiania i kontynuowania snu mogą być np. alkohol lub napoje zawierające kofeinę. pozostałych głównych przyczyn bezsenności należy zmniejszenie się w czasie starzenia się ilości produkowanej i uwalnianej melatoniny.

Notki będą w różnych odstępach czasu, ale raczej będą regularne.

read comments (0)