Bezsenność - Efektywny Sen

„Odkąd nie mogę zasnąć, próbuje wszystkiego co mogłoby mi pomóc..”

Bezsenność potrafi doprowadzić do szaleństwa. Większość myśli, że to tylko nielicznych dotyka ta przypadłość. Ale gdy w nocy przewracasz się z boku na bok, i wciąż nie możesz zasnąć.. O czym wtedy myślisz? Lekarze powtarzają – „to wina stresu, musisz się zrelaksować..”. Potem ciągłe próby zrelaksowania się, „myślenia o niczym” aż w końcu zerkasz co chwilę na zegarek i wiesz o tym, że będziesz niewyspany następnego dnia.. Pierwsza, druga, trzecia noc.. Potem już myślisz tylko o jednym.

A gdyby była magiczna pigułka? Mała zmiana, wzięcie spraw w swoje ręce i rozwiązanie problemu ? Gdyby było to takie proste?

W swoich wcześniejszych postach pisałem, że zmiana otoczenia w sypialnio jedna z najefektywniejszych metod na bezsenność. Wyobraź sobie, że pozycja Twojego ciała naprawdę ma znaczenie podczas snu i zasypiania. Gdy jest Ci wygodnie i ciepło, wszystko się zmienia… Robisz się senny.. Ale tak nie jest zawsze. Dużo rzeczy przeszkadza, czasem to nawet nie pomaga.

A gdybyś znał taki mały szczegół w swoim łóżku, który pomógłby Ci rozwiązać problem bezsenności? Co byś zrobił gdyby tak było? Wolałbyś wydać parę złotych czy dalej bezustannie szukać domowych metod? Lubisz być zmęczony cały dzień? Ja nie.

Znam wielu „bezsennych”, którzy znaleźli sposób i mi go zdradzili. Na początku, myślałem, że to ściema. Że to zbyt proste. Taki ot chwyt, żeby wycisnąć moje ciężko zarobione pieniądze. Myślałem, że to tylko „potęga sugestii”. Otóż nie. Gdy tylko mój znajomy, który od dawna męczył się bezsennością, nagle w ciągu tygodnia stał się tym samym pozytywnym chłopakiem, co kiedyś. Przestałem wątpić.

Chciałbyś wiedzieć, co to jest, tak?

Ale czy byłbyś w stanie wziąć się w garść, posłuchać się i spróbować coś zrobić w tym kierunku.. Coś ważnego, co by sprawiło, że bezsenność stała się przeszłością?! Czy tylko przeczytasz to, klikniesz w prawy górny krzyżyk i zapomnisz, dalej męcząc się całymi dniami? Żeby poznać ten sekret trzeba naprawdę wiary w siebie, w swoje możliwości. Poświęcenia się, żeby wyciągnąć dłoń i wziąć tą magiczną pigułkę…

Czy chwila impulsu jest warta 60 lat spokoju i zdrowego snu? Dla mnie tak.

Więc tu i teraz. Musisz podjąć decyzję: Chcesz sobie pomóc i zniszczyć bezsenność? Chcesz być wyspany każdego dnia czy wolisz się martwić o swoje samopoczucie każdej nocy.. Zasnę czy nie? Wyśpię się czy nie?

Tu masz rozwiązanie, ale czy wybierzesz słuszną decyzję i dasz radę ją podjąć, zależy TYLKO od Ciebie!

Ja wydałem parę złotych i śpię jak niemowlak.. a Ty? Zrobiłeś ten krok czy wolisz męczyć się dalej? Skomentuj!

read comments (0)

1. Upewnij się, że Twoje łóżko jest wystarczająco duże i wygodne. Jeżeli budzisz się w nocy, bo jest Ci niewygodnie, wymień łózko na większe. Przetestuj kilka różnych materacy. Może potrzebujesz więcej poduszek, albo 1 dużą bardzo wygodną? Wygoda w swoim łóżku bardzo poprawia efektywność Twojego snu. Dobrym wyjściem by było zakupienie poduszek Uan-An. Pomagają one zasnąć i poprawiają komfort snu. Zapomnij o chrapaniu, mówieniu przez sen czy też drętwieniu kończyn. Z czasem pomagają też z bólami głowy czy też migreną. Zakup jedną teraz i kliknij tutaj: Sklep z poduszkami Uan-An. Zaopatrz się również w miękką pościel.

2. Spraw, żeby Twoje łóżko było Twoim głównym miejscem do spania Twoja sypialnia i łóżko powinny być świętymi miejscami. Twoje łóżko nie jest po to, żeby na nim: pracować, wypełniać dokumenty, odrabiać lekcje itd. Pozwól swojemu ciału mieć miejsce przeznaczone tylko do snu.

3. Utrzymuj ciszę i spokój w swojej sypialni Upewnij się, że Twoja sypialnia jest odpowiednio wyciszona, przewietrzona i temperatura jest w okolicy 20 stopni.

4. Schowaj swój budzik. Wielki cyfrowy, świecący budzik sprawia, że skupiasz się na godzinie, a nie na śnie. I może sprawiać, że będziesz czuć napięcie, że jest już tak późno, a Ty nie możesz spać. Umieść go w takim miejscu, żebyś go nie widzieć podczas leżenia w łóżku.

read comments (10)

Każdy co pewien czas ma kłopoty ze snem. Albo trudno zasnąć, albo sen jest zbyt płytki i przerywa się kilka razy w ciągu nocy. Co trzeci Polak ma kłopoty ze snem. Kobiety o wiele częściej niż mężczyźni.

Przyczyny bezsenności mogą być różne. Kłopoty rodzinne, silne emocje, stres, dolegliwości bólowe. Bezsenność mogą powodować również niektóre leki szczególnie w połączeniu z nikotyną, kofeiną, środkami antykoncepcyjnymi, lekami moczopędnymi.

Bezsenność jest objawem, podobnie jak ból. Sygnałem, że dzieje się coś niepokojącego. Gdy trwa dłużej niż 3 tygodnie, określa się ją mianem przewlekłej i klasyfikuje jako chorobę.

U osób z bezsennością następuje zwiększone wydzielanie hormonów stresu. Zwiększone jest także tempo metabolizmu, mierzone zużyciem tlenu, podwyższona ciepłota ciała. Bezsenność zwiększa ryzyko zakażenia ze względu na osłabienie układu odpornościowego.

Jeżeli więc macie częste problemy z zaśnięciem musicie koniecznie coś z tym zrobić. I nie chodzi tu o łykanie pigułek na sen, gdyż one nie likwidują problemu. Są one jedynie środkiem pomocniczym. Bezsenność można wyleczyć, więc osoby, które mają problemy z zasypianiem, bądź często budzą się w nocy, powinny zgłosić się do lekarza.

A my podpowiadamy, jak szybko zasnąć:
-staraj się kłaść i wstawać codziennie o tej samej porze
-nie objadaj się przed snem
-nie pij przed snem kawy, mocnej herbaty i coli
-staraj się zasypiać w ciszy i przy zgaszonym świetle zadbaj aby w sypialni była odpowiednia
-temperatura (nie może być za zimno, bo zmarzniesz, ale musi być dość świeżego powietrza)

Jeżeli te wszystkie porady nie pomogą i sen nadal nie przychodzi, lepiej wstań z łóżka i zajmij się np. czytaniem, czy innym ulubionym zajęciem. W przeciwnym razie łóżko będzie ci się kojarzyło nie ze spaniem, ale z bezsennością.

Sylwia Mikołajczak
źródło: Artykul o bezsennosci

read comments (0)