Bezsenność - Efektywny Sen

„Odkąd nie mogę zasnąć, próbuje wszystkiego co mogłoby mi pomóc..”

Bezsenność potrafi doprowadzić do szaleństwa. Większość myśli, że to tylko nielicznych dotyka ta przypadłość. Ale gdy w nocy przewracasz się z boku na bok, i wciąż nie możesz zasnąć.. O czym wtedy myślisz? Lekarze powtarzają – „to wina stresu, musisz się zrelaksować..”. Potem ciągłe próby zrelaksowania się, „myślenia o niczym” aż w końcu zerkasz co chwilę na zegarek i wiesz o tym, że będziesz niewyspany następnego dnia.. Pierwsza, druga, trzecia noc.. Potem już myślisz tylko o jednym.

A gdyby była magiczna pigułka? Mała zmiana, wzięcie spraw w swoje ręce i rozwiązanie problemu ? Gdyby było to takie proste?

W swoich wcześniejszych postach pisałem, że zmiana otoczenia w sypialnio jedna z najefektywniejszych metod na bezsenność. Wyobraź sobie, że pozycja Twojego ciała naprawdę ma znaczenie podczas snu i zasypiania. Gdy jest Ci wygodnie i ciepło, wszystko się zmienia… Robisz się senny.. Ale tak nie jest zawsze. Dużo rzeczy przeszkadza, czasem to nawet nie pomaga.

A gdybyś znał taki mały szczegół w swoim łóżku, który pomógłby Ci rozwiązać problem bezsenności? Co byś zrobił gdyby tak było? Wolałbyś wydać parę złotych czy dalej bezustannie szukać domowych metod? Lubisz być zmęczony cały dzień? Ja nie.

Znam wielu „bezsennych”, którzy znaleźli sposób i mi go zdradzili. Na początku, myślałem, że to ściema. Że to zbyt proste. Taki ot chwyt, żeby wycisnąć moje ciężko zarobione pieniądze. Myślałem, że to tylko „potęga sugestii”. Otóż nie. Gdy tylko mój znajomy, który od dawna męczył się bezsennością, nagle w ciągu tygodnia stał się tym samym pozytywnym chłopakiem, co kiedyś. Przestałem wątpić.

Chciałbyś wiedzieć, co to jest, tak?

Ale czy byłbyś w stanie wziąć się w garść, posłuchać się i spróbować coś zrobić w tym kierunku.. Coś ważnego, co by sprawiło, że bezsenność stała się przeszłością?! Czy tylko przeczytasz to, klikniesz w prawy górny krzyżyk i zapomnisz, dalej męcząc się całymi dniami? Żeby poznać ten sekret trzeba naprawdę wiary w siebie, w swoje możliwości. Poświęcenia się, żeby wyciągnąć dłoń i wziąć tą magiczną pigułkę…

Czy chwila impulsu jest warta 60 lat spokoju i zdrowego snu? Dla mnie tak.

Więc tu i teraz. Musisz podjąć decyzję: Chcesz sobie pomóc i zniszczyć bezsenność? Chcesz być wyspany każdego dnia czy wolisz się martwić o swoje samopoczucie każdej nocy.. Zasnę czy nie? Wyśpię się czy nie?

Tu masz rozwiązanie, ale czy wybierzesz słuszną decyzję i dasz radę ją podjąć, zależy TYLKO od Ciebie!

Ja wydałem parę złotych i śpię jak niemowlak.. a Ty? Zrobiłeś ten krok czy wolisz męczyć się dalej? Skomentuj!

read comments (0)

Uberman’s sleeping schedule jest formą polifazowego snu.

Główne cechy Uberman’s schedule:

• 20 minutowe drzemki co równe 4 godziny
• kojarzone jako ekstremalny tryb snu
• trudny do przyzwyczajenia się
• trudno przystosować do codziennych spraw, jako że trzeba robić przerwy co 4 godziny
• bardzo efektywny, po przystoswaniu się
• wiele osób zarejestrowało pozytywne przystosowanie się na swoich blogach online

Termin został opisany w książce książce Sary Mednick, “Take a Nap! Change Your Life” (ISBN 0761142908).

Najlepszy tryb na 2 tygodnie przed sesją albo na wakacje, gdy masz dużo rzeczy do zrobienia, mało czasu i senność zmniejsza Twoją efektywność. Główną zaletą jest oczywiście 21 godzin aktywnych podczas jednego dnia, ale szczerze mówiąc, po paru dniach już zaczynają boleć plecy o ile nie leżysz częściej niż spanie tych 6 drzemek. Trudno się przystosować, ale jest to możliwe. Wymagane są głośne budziki i motywacja.

Jest też jedna duża wada tego snu.. Zdążysz zrobić wszystko co masz zaplanowane + posprzątasz całe mieszkanie i obejrzysz mase filmów, i zaraz po tym, o 4-5 nad ranem będziesz narzekał na nudę, bo nie ma co już robić

Więc radzę zrobić listę 100 rzeczy do zrobienia przed przystąpieniem do tego planu snu. Powodzenia

read comments (0)

Właśnie, co to właściwie jest?

Ogólnie schemat przedstawia się jako alternatywa do normalnego monofazowego snu. Więc nie 8 godzin w nocy, a według rygorystycznego planu rozbite drzemki w czasie pełnych dwudziestu czterech godzin.

Według schematu Ubermana, sen zostaje rozłożony na sześć dwudziesto minutowych drzemek. W czasie trwania każdej drzemki, organizm maksymalizuje ilość faz REM i minimalizuje fazy non-REM. Celem jest wejście w fazy REM w ciągu paru minut od zaczęcia snu aż do czasu obudzenia.

W esencji zmienia się schemat snu i organizm po czasie przystosowania, zmienia swoje przezwyczajenie do godzin i czasu snu.

Nie bez znaczenia użyłem słowa rygortystyczny plan. Schemat polifazowy ustala bardzo twarde zasady, których trzeba się trzymać, jeżeli organizm ma się przystosować.

Zasady:

• Godziny snu nie mogą się zmieniać.
• Czas snu powinien być w czasie każdej drzemki taki sam.
• Nie można omijać drzemek

Najlepsze schematy godzinowe to:
2, 6, 10, 14, 18, 22 (wariant pierwszy) i 0, 4, 8, 12, 16, 22 (wariant drugi).

No i najważniejsze: Co dzięki temu zyskujemy?

Czas- nie śpiąc osiem godzin, a sześć drzemek po trzydzieści minut co cztery godziny, albo cztery drzemki po trzydzieści minut co sześć godzin dostajemy mase wolnego czasu, który możemy spędzić na czynności, nie tracąc przy tym samopoczucia i efektywności. Możemy poświęcić ten czas na rozrywkę, naukę albo pracę. Jest to wymarzony tryb spania na sesje dla studentów
Pokaże to matematycznie:

Normalny sen:
* 8 godzin = 8 godzin snu
24 - 8 = 16 godzin na nogach

Sen polifazowy wariant pierwszy
6 * 30 min = 180 min = 3 godziny snu24 - 3 = 21 godzin na nogach

Sen polifazowy wariant drugi
4 * 30 = 120 min = 2 godziny snu24 - 2 = 22 godziny na nogach

Więcej przydatnych informacji wkrótce!

read comments (4)