Bezsenność - Efektywny Sen

Jak się wyspać na swoim łóżku -czyli 4 cechy, które Twoja sypialnia powinna spełniać.

admin — Tue, 20 Nov 2007 20:53:11 +0000

1. Upewnij się, że Twoje łóżko jest wystarczająco duże i wygodne. Jeżeli budzisz się w nocy, bo jest Ci niewygodnie, wymień łózko na większe. Przetestuj kilka różnych materacy. Może potrzebujesz więcej poduszek, albo 1 dużą bardzo wygodną? Wygoda w swoim łóżku bardzo poprawia efektywność Twojego snu. Dobrym wyjściem by było zakupienie poduszek Uan-An. Pomagają one zasnąć i poprawiają komfort snu. Zapomnij o chrapaniu, mówieniu przez sen czy też drętwieniu kończyn. Z czasem pomagają też z bólami głowy czy też migreną. Zakup jedną teraz i kliknij tutaj: Sklep z poduszkami Uan-An. Zaopatrz się również w miękką pościel.

2. Spraw, żeby Twoje łóżko było Twoim głównym miejscem do spania Twoja sypialnia i łóżko powinny być świętymi miejscami. Twoje łóżko nie jest po to, żeby na nim: pracować, wypełniać dokumenty, odrabiać lekcje itd. Pozwól swojemu ciału mieć miejsce przeznaczone tylko do snu.

3. Utrzymuj ciszę i spokój w swojej sypialni Upewnij się, że Twoja sypialnia jest odpowiednio wyciszona, przewietrzona i temperatura jest w okolicy 20 stopni.

4. Schowaj swój budzik. Wielki cyfrowy, świecący budzik sprawia, że skupiasz się na godzinie, a nie na śnie. I może sprawiać, że będziesz czuć napięcie, że jest już tak późno, a Ty nie możesz spać. Umieść go w takim miejscu, żebyś go nie widzieć podczas leżenia w łóżku.

Uberman’s sleep schedule – jako regorystyczny polifazowy sen

admin — Fri, 16 Nov 2007 21:44:23 +0000

Uberman’s sleeping schedule jest formą polifazowego snu.

Główne cechy Uberman’s schedule:

20 minutowe drzemki co równe 4 godziny
kojarzone jako ekstremalny tryb snu
trudny do przyzwyczajenia się
trudno przystosować do codziennych spraw, jako że trzeba robić przerwy co 4 godziny
bardzo efektywny, po przystoswaniu się
wiele osób zarejestrowało pozytywne przystosowanie się na swoich blogach online

Termin został opisany w książce książce Sary Mednick, “Take a Nap! Change Your Life” (ISBN 0761142908).

Najlepszy tryb na 2 tygodnie przed sesją albo na wakacje, gdy masz dużo rzeczy do zrobienia, mało czasu i senność zmniejsza Twoją efektywność. Główną zaletą jest oczywiście 21 godzin aktywnych podczas jednego dnia, ale szczerze mówiąc, po paru dniach już zaczynają boleć plecy o ile nie leżysz częściej niż spanie tych 6 drzemek. Trudno się przystosować, ale jest to możliwe. Wymagane są głośne budziki i motywacja.

Jest też jedna duża wada tego snu.. Zdążysz zrobić wszystko co masz zaplanowane + posprzątasz całe mieszkanie i obejrzysz mase filmów, i zaraz po tym, o 4-5 nad ranem będziesz narzekał na nudę, bo nie ma co już robić

Więc radzę zrobić listę 100 rzeczy do zrobienia przed przystąpieniem do tego planu snu. Powodzenia

Polifazowy sen: Nowoczesne Spojrzenie Na Sen?

admin — Wed, 14 Nov 2007 21:43:21 +0000

Właśnie, co to właściwie jest?

Ogólnie schemat przedstawia się jako alternatywa do normalnego monofazowego snu. Więc nie 8 godzin w nocy, a według rygorystycznego planu rozbite drzemki w czasie pełnych dwudziestu czterech godzin.

Według schematu Ubermana, sen zostaje rozłożony na sześć dwudziesto minutowych drzemek. W czasie trwania każdej drzemki, organizm maksymalizuje ilość faz REM i minimalizuje fazy non-REM. Celem jest wejście w fazy REM w ciągu paru minut od zaczęcia snu aż do czasu obudzenia.

W esencji zmienia się schemat snu i organizm po czasie przystosowania, zmienia swoje przezwyczajenie do godzin i czasu snu.

Nie bez znaczenia użyłem słowa rygortystyczny plan. Schemat polifazowy ustala bardzo twarde zasady, których trzeba się trzymać, jeżeli organizm ma się przystosować.

Zasady:

Godziny snu nie mogą się zmieniać.
Czas snu powinien być w czasie każdej drzemki taki sam.
Nie można omijać drzemek

Najlepsze schematy godzinowe to:

2, 6, 10, 14, 18, 22 (wariant pierwszy)

0, 4, 8, 12, 16, 22 (wariant drugi)

No i najważniejsze: Co dzięki temu zyskujemy?

Czas- nie śpiąc osiem godzin, a sześć drzemek po trzydzieści minut co cztery godziny, albo cztery drzemki po trzydzieści minut co sześć godzin dostajemy mase wolnego czasu, który możemy spędzić na czynności, nie tracąc przy tym samopoczucia i efektywności. Możemy poświęcić ten czas na rozrywkę, naukę albo pracę. Jest to wymarzony tryb spania na sesje dla studentów

Pokaże to matematycznie:

Normalny sen:
* 8 godzin = 8 godzin snu
24 – 8 = 16 godzin na nogach

Sen polifazowy wariant pierwszy
6 * 30 min = 180 min = 3 godziny snu

24 – 3 = 21 godzin na nogach

Sen polifazowy wariant drugi
4 * 30 = 120 min = 2 godziny snu

24 – 2 = 22 godziny na nogach

Więcej przydatnych informacji wkrótce!

BezSnu.net

Jak przystosować się do Polifazowego snu?

admin — Wed, 14 Nov 2007 21:41:38 +0000

Na początku najlepiej zrobić sobie plan. Rozpisać godziny, w których nie możesz spać i godziny w których możesz mieć drzemkę. Ten schemat będzie Cię obowiązywał codziennie, więc musisz zrobić to dobrze.

Rozkład czasowy:

Mój plan na eksperyment wygląda tak:
2, 6, 10, 14, 18,22

Lecz gdy śpię polifazowo i chodzę do szkoły najlepszym planem było dla mnie:
0, 3, 6, 16, 19, 21

Czas snu: Optymalnie- 25 minut (Na początek najlepiej budzik ustawiać na 30-35 minut, ponieważ zasypianie trochę trwa w czasie okresu przejściowego)

Notatka: Najlepiej ustawiać nawet parę budzików. Albo poinformować ludzi w domu, żeby Cię obudzili gdy zadzwoni budzik.

(!) Gdy nie obudzisz się po 30 minutach i wpadniesz w fazę non-REM, możesz się obudzić dopiero za parę godzin, albo czuć bardzo mocne zmęczenie po przebudzeniu.

Suplementy: Przydadzą się także suplementy, które pomogą zredukować okres przejściowy.
1) Multiwitamina 1-2x dziennie
2) Sok grejpfrutowy – szklanka dziennie (można więcej)

(!) Zdrowe odżywianie też dużo daje. Organizm mniej się męczy przy spalaniu pokarmu. Więc nie polecam zbytnio jedzenia Fast-Foodów i picia alkoholu. Kawa też jest nie wskazana.

Następnie musisz wiedzieć, że pierwsze pięć do siedmiu dni, może być często horrorem. Lecz cel jest ważniejszy. Będziesz odczuwać mocniejsze zmęczenie i chęć żeby wszystko rzucić. Lecz jest to tylko przejściowe. Nie możesz się poddać. Możesz odczuwać częściej głód (większe zapotrzebowanie na energię).

Polifazowy sen: plusy i minusy

admin — Wed, 14 Nov 2007 21:40:51 +0000

Dzisiejsza notka będzie na temat plusów i minusów Snu Polifazowego.
Spróbuje streścić najważniejsze plusy i minusy tego trybu spania. Powinno to rozjaśnić pytanie „Spróbować czy nie?”;)

Plusy:

Dzień trwa 22 godziny, można się poczuć jak superman, co?;) Praca domowa? Skończona. Dodatkowe aktywności? Nie ma problemu. Dodatkowa praca na pół etatu? Proste. Do tego jeszcze można być prawie na każdej imprezie.;)
Masa energii, tylko przed następną drzemką czuć zmęczenie.
Okazjonalna podwyższona percepcja. Sam na początku zauważyłem, że podczas Polifazowego snu inaczej dostrzega się świat. Mocniejsze przywiązanie do rzeczy, których wcześniej nie widziałem, natury, szczegółów itd.
Łatwo przejść na dietę. (Przez większe zapotrzebowanie na energię, łatwo można schudnąć) Najlepiej ustawić, co najmniej 4 posiłki dziennie, żeby nie stracić na wadze.
Możliwość siedzenia w nocy, bez zasypiania w dzień;)
Często chorzy na problemy ze snem, zauważają, że po wejściu na ten tryb zanika bezsenność, chodzenie podczas snu, mówienie przez sen, chrapanie itd.
Bardzo łatwe do zrobienia, gdy już się przystosujesz. Po paru miesiącach już nie potrzeba nawet budzików. Każda kolejna drzemka jest jak refresh, spora dawka energii aż do następnej.

Minusy:

Nuda. Naprawdę trudno mi się nudzić. Ale po tym jak zrobisz całkiem niezłą listę i zakończysz ją podczas paru dni, to na prawdę jest ciężko. W nocy może być bardzo często ciężko. Trudno spotkać kogoś do rozmowy przez Internet, tym bardziej, że telewizja po 22 to raczej same tele-loterie. A gdy nie ma, co robić, zaczynasz zasypiać.
Naprawdę ciężko przejść przez pierwsze dni. Pierwszy tydzień jest ciężki, dla niektórych nawet drugi. Podczas okresu przejściowego możesz czuć się jak by jeździł po Tobie autobus, albo jak byś był w piekle. Naprawdę ciężko przejść, trzeba być mocno zmotywowanym i mieć długą listę rzeczy do roboty. Sam chodziłem do szkoły podczas pierwszego eksperymentu.;)
Trudne do utrzymania. Nie można opuszczać drzemek, ani zasypiać. Większość ludzi rezygnuje podczas pierwszego dnia. Inni podczas pierwszego miesiąca. Większość z powodu porzucenia 1 lub 2 drzemek albo zasypiania.
Ciężkie do utrzymania, gdy wychodzą takie rzeczy jak choroba, nowa praca, podróż itd. Wszystkie drzemki powinny być równo na czas. Nie powinny być np. jedna 10 minut później itd. Naprawdę, gdy przesuniesz którąś drzemkę o parę minut, może to Cię mocno wybić z planu. Możesz się czuć zmęczony przez następne 3-4 drzemek. Więc gdy spóźnisz się na jedną drzemkę o kilka minut, najlepiej następne drzemki prześpij równo na czas.
Trudno połapać się, jaki jest dzień. Wszystko trwa 2 razy dłużej, po paru tygodniach naprawdę masz masę czasu. Niektórzy wymyślają sobie nazwy dla nocy i dni, żeby wiedzieć, jaki jest dzień;)

Więc podsumowując, jeżeli potrzebujesz czasu i nie wyrabiasz się ze wszystkimi rzeczami, to taki tryb może naprawdę Ci się przydać. Są wady i zalety. Tak jak wszystko w tym życiu.

Proste i skuteczne metody na bezsenność

admin — Tue, 13 Nov 2007 21:39:35 +0000

Zobacz się z lekarzem

Bezsenność może być symptomem zaburzenia fizycznego, chociaż dla większości z nas jest wynikiem napięcia, stresu i lęków – i oczywiście im więcej myślimy o bezsenności, tym gorsza ona jest. Jeżeli doktor nazwie Cię „zdrową” osobą cierpiącą na bezsenność, może on polecić Ci parę metod z tych poniżej. Albo po prostu zapisze Ci leki, które pozwolą Ci zasnąć. (nasenne, uspokajające)

Sugeruje Ci jednak, żebyś najpierw spróbował metod, które wymienię poniżej. Chociaż, wciąż decyzja należy do Ciebie.

Weź ciepłą kąpiel

Jest to świetna metoda, żeby zrelaksować całe ciało. Aczkolwiek nie powinno się tego powtarzać zbyt często. Chcesz zrelaksować swoje ciało, nie wyczerpać je. Zbyt długie siedzenie w gorącej wodzie, może wyssać siły witalne z Twojego ciała.

Masaż
Namów kogoś, żeby zrobił Ci masaż zaraz przed pójściem spać. Jeżeli uda Ci się namówić ją/go na masaż całego ciała, świetnie. Jeżeli nie, krótki masaż pleców albo twarzy, może dużo pomóc.

Słuchaj muzyki
Słuchaj muzyki typu chillout, która pozwoli Ci zasnąć. Na rynku są nawet płyty specjalnie zaprojektowane do tego celu. Typu specjalnie skomponowanej muzyki albo dźwięki rozbijających się fal albo bicie serca.
Oczywiście, jeżeli nie masz odtwarzacza CD, mp3 która automatycznie się nie wyłącza, nie polecam tego. Jeżeli musisz wstać, żeby wyłączyć odtwarzacz, traci to efekt.

Napij się ciepłego mleka
Szklanka gorącego mleka 15 minut przed snem, silnie rozluźnia Twój system nerwowy. Mleko posiada wapno, które działa bezpośrednio na nerwy, co sprawia, że Twoje ciało się rozluźnia

Napij się zielonej herbaty
Jeżeli nie lubisz mleka albo unikasz produktów nabiałowych, spróbuj zielonej herbaty. Wszystkie takie herbaty, posiadają naturalne składniki, które pomogą Ci w zasypianiu. Większość sklepów z zdrową żywnością posiada specjalne typy herbaty, które pomogą Ci zasnąć.

Ciąg dalszy metod na skutecznych metod na zasypianie, nastąpi..
Odwiedzaj mojego bloga częściej, a bezsenność nigdy więcej nie będzie uprzykrzać Ci życia..

Co wskazuje, że chorujesz na bezsenność?

admin — Mon, 12 Nov 2007 20:38:11 +0000

1. Masz problemy z zasypianiem albo czujesz senność wciągu dnia, a może wstajesz bardzo wcześnie i czujesz się niewyspany po wstaniu?

2. Dla dziecka, czy dziecko ma problemy z pójściem do łóżka albo ma trudności ze spaniem samemu?

3. Czy wciąż czujesz, że nie zaśniesz, nawet jak masz możliwość i czas żeby dobrze się wyspać?

Mało energii
Problemy z motywacją
Problemy z koncentracją, skupieniem i pamięcią
Słabe wyniki w szkole i pracy
Ekstremalne huśtawki emocjonalne
Senność wciągu dnia
Robienie problemów w pracy lub w trakcie jazdy samochodem
Napięcie, ból głowy, ból brzucha
Frustracja albo zakłopotanie gdy myślisz o śnie

Jeżeli masz co najmniej 2 odpowiedzi na ‘tak’, powinieneś zgłosić się do lekarza, ponieważ jest możliwość, że masz bezsenność.

Jakie znaczenie ma bezsenność w życiu codziennym

admin — Sun, 11 Nov 2007 20:36:39 +0000

Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, jak bezsenność zmienia normalne życie człowieka. Wiele osób myśli, że nie może spać, tymczasem tak naprawdę ich podświadomość ‘wmawia’ im, że nie mogą. W rezultacie za każdym razem, gdy kładą się spać, w ich mózgu pojawia się automatyczny alarm „nie zasnę”. Z czymś takim nawet najbardziej zmęczona osoba nie zaśnie. Wystarczy położyć się (wygodne łóżko i poduszka topodstawa), pomyśleć o czymś przyjemnym, a nie leżeć spięty całą noc z myślą, że nie potrafi zasnąć. Pozory mylą.

Jestem jedną z osób cierpiących na bezsenność. I to od zawsze. Już jako 5-letnia dziewczynka darłam się do mamy, że „ja nie będę lulu”. Ktoś powie, że przesadzam. Otóż nie, bo osoby faktycznie cierpiące na coś takiego robią to albo od dziecka, albo od jakiejś tragedii. Ja mogę myśleć sobie nawet o najfajniejszych rzeczach w moim życiu, ale nic z tego nie wyjdzie. W tym poście jednak nie zajmujemy się moją osobą, lecz wszystkimi.

Przejdę w końcu do tematu. Bez snu człowiek „zamula” cały czas. Nie ma ochoty na nic, jest ospały i zestresowany. Są ludzie pełni energii, która nie pozwala im spać. Najgorsze jest to, że jest się totalnie zmęczonym, a sen nie przychodzi. Kto miałby w takiej chwili chęć czytania książki lub oglądania telewizji? Nie wiem sama. Po co faszerować się lekami? Niektórym pomaga. Najważniejsze jest to, żeby kładąc się spać nawet przez chwilę nie myśleć o śnie. Jak przyjdzie – super. Jak nie – najlepiej po prostu zgłosić się do psychologa.

Co zrobić, żeby zasnąć?

admin — Sun, 11 Nov 2007 20:35:09 +0000

Nie myśl o problemach związanych ze spaniem, ponieważ potęguje to bezsenność. Staraj się myśleć o innych sprawach, np. spróbuj sobie wyobrazić, że jesteś w miłym miejscu, np. na plaży lub w górach.
Zapisz na kartce papieru, co Cięgnębi, zanim pójdziesz spać. W ten sposób na następny dzień będziesz mieć wszystko zorganizowane.
Staraj się iść spać oraz wstawać każdego dnia o tej samej porze.
Znim położysz się spać, kilkakrotnie napinaj i rozluźniaj mięśnie, odetchnij głęboko kilka razy.
Słuchaj przed snem relaksującej muzyki.
Zanim pójdziesz spać, weź kąpiel w gorącej wodzie i , jeśi to możliwe, poproś kogoś o masaż.
Wypij przed spaniem pół szklanki mleka lub jogurtu.
Odsuń daleko od siebie budzik.
Wykonuj regularne ćwiczenia fizyczne, ale nigdy przed udaniem się do łóżka.
Miąższ Aloe vera (tryptofan zawarty w Aloe vera) pomaga się uspokoić. Tryptofan jest zasadniczym elementem oddziałującym na mózg, gdzie produkowana jest melatonina, ważna substancja wpływająca na cykl dzień / noc.

Twój sposób na bezsenność?

admin — Sat, 10 Nov 2007 20:33:01 +0000

Masz swój własny sposób na zasypianie?

Czy to liczenie owiec, czy tabletki nasenne. Każdy cierpiący na bezsenność próbuje sobie jakoś radzić. Niektóre sposoby są lepsze, inne gorsze.

Są takie sposoby jak wyciszanie się, mleko.. alkohol. Czego raczej nie polecam, bo nie pomaga.

Można też spróbować polifazowego snu, który dla niektórych działa.. Dla innych nie.

A Ty masz swój sposób? Opisz go w komentarzach..

A gdybyś znał metodę, która by by jak pstryknięcie palcami, sprawia, że czujesz się senny.. i po krótkim czasie zasypiasz.. Tak jak magiczna tabletka.. Czy chciałbyś ją zdobyć? Chciałbyś, żeby ten koszmar minął? Te wszystkie nieprzespane nocy, o których sobie teraz myślisz.. Mogłby więcej się nie powtórzyć.. Wyboraź sobię, że istenieje taka metoda.. Ile by ona była dla Ciebie warta? A może taka metoda istnieje? Może czujesz, że będzie ona na tym blogu w najbliższym czasie? Chciałbyś to ominąć? Pewnie nie.. Więc bądź na bieżąco.

Niedługo więcej informacji..