Bezsenność - Efektywny Sen

Zobacz się z lekarzem

Bezsenność może być symptomem zaburzenia fizycznego, chociaż dla większości z nas jest wynikiem napięcia, stresu i lęków – i oczywiście im więcej myślimy o bezsenności, tym gorsza ona jest. Jeżeli doktor nazwie Cię „zdrową” osobą cierpiącą na bezsenność, może on polecić Ci parę metod z tych poniżej. Albo po prostu zapisze Ci leki, które pozwolą Ci zasnąć. (nasenne, uspokajające)

Sugeruje Ci jednak, żebyś najpierw spróbował metod, które wymienię poniżej. Chociaż, wciąż decyzja należy do Ciebie.

Weź ciepłą kąpiel

Jest to świetna metoda, żeby zrelaksować całe ciało. Aczkolwiek nie powinno się tego powtarzać zbyt często. Chcesz zrelaksować swoje ciało, nie wyczerpać je. Zbyt długie siedzenie w gorącej wodzie, może wyssać siły witalne z Twojego ciała.

Masaż

Namów kogoś, żeby zrobił Ci masaż zaraz przed pójściem spać. Jeżeli uda Ci się namówić ją/go na masaż całego ciała, świetnie. Jeżeli nie, krótki masaż pleców albo twarzy, może dużo pomóc.

Słuchaj muzyki

Słuchaj muzyki typu chillout, która pozwoli Ci zasnąć. Na rynku są nawet płyty specjalnie zaprojektowane do tego celu. Typu specjalnie skomponowanej muzyki albo dźwięki rozbijających się fal albo bicie serca.
Oczywiście, jeżeli nie masz odtwarzacza CD, mp3 która automatycznie się nie wyłącza, nie polecam tego. Jeżeli musisz wstać, żeby wyłączyć odtwarzacz, traci to efekt.

Napij się ciepłego mleka

Szklanka gorącego mleka 15 minut przed snem, silnie rozluźnia Twój system nerwowy. Mleko posiada wapno, które działa bezpośrednio na nerwy, co sprawia, że Twoje ciało się rozluźnia

Napij się zielonej herbaty

Jeżeli nie lubisz mleka albo unikasz produktów nabiałowych, spróbuj zielonej herbaty. Wszystkie takie herbaty, posiadają naturalne składniki, które pomogą Ci w zasypianiu. Większość sklepów z zdrową żywnością posiada specjalne typy herbaty, które pomogą Ci zasnąć.

Ciąg dalszy metod na skutecznych metod na zasypianie, nastąpi..
Odwiedzaj mojego bloga częściej, a bezsenność nigdy więcej nie będzie uprzykrzać Ci życia..

read comments (0)

1. Masz problemy z zasypianiem albo czujesz senność wciągu dnia, a może wstajesz bardzo wcześnie i czujesz się niewyspany po wstaniu?

2. Dla dziecka, czy dziecko ma problemy z pójściem do łóżka albo ma trudności ze spaniem samemu?

3. Czy wciąż czujesz, że nie zaśniesz, nawet jak masz możliwość i czas żeby dobrze się wyspać?

• Mało energii
• Problemy z motywacją
• Problemy z koncentracją, skupieniem i pamięcią
• Słabe wyniki w szkole i pracy
• Ekstremalne huśtawki emocjonalne
• Senność wciągu dnia
• Robienie problemów w pracy lub w trakcie jazdy samochodem
• Napięcie, ból głowy, ból brzucha
• Frustracja albo zakłopotanie gdy myślisz o śnie

Jeżeli masz co najmniej 2 odpowiedzi na ‘tak’, powinieneś zgłosić się do lekarza, ponieważ jest możliwość, że masz bezsenność.

read comments (0)

Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, jak bezsenność zmienia normalne życie człowieka. Wiele osób myśli, że nie może spać, tymczasem tak naprawdę ich podświadomość ‘wmawia’ im, że nie mogą. W rezultacie za każdym razem, gdy kładą się spać, w ich mózgu pojawia się automatyczny alarm „nie zasnę”. Z czymś takim nawet najbardziej zmęczona osoba nie zaśnie. Wystarczy położyć się (wygodne łóżko i poduszka to podstawa), pomyśleć o czymś przyjemnym, a nie leżeć spięty całą noc z myślą, że nie potrafi zasnąć. Pozory mylą.

Jestem jedną z osób cierpiących na bezsenność. I to od zawsze. Już jako 5-letnia dziewczynka darłam się do mamy, że „ja nie będę lulu”. Ktoś powie, że przesadzam. Otóż nie, bo osoby faktycznie cierpiące na coś takiego robią to albo od dziecka, albo od jakiejś tragedii. Ja mogę myśleć sobie nawet o najfajniejszych rzeczach w moim życiu, ale nic z tego nie wyjdzie. W tym poście jednak nie zajmujemy się moją osobą, lecz wszystkimi.

Przejdę w końcu do tematu. Bez snu człowiek „zamula” cały czas. Nie ma ochoty na nic, jest ospały i zestresowany. Są ludzie pełni energii, która nie pozwala im spać. Najgorsze jest to, że jest się totalnie zmęczonym, a sen nie przychodzi. Kto miałby w takiej chwili chęć czytania książki lub oglądania telewizji? Nie wiem sama. Po co faszerować się lekami? Niektórym pomaga. Najważniejsze jest to, żeby kładąc się spać nawet przez chwilę nie myśleć o śnie. Jak przyjdzie – super. Jak nie – najlepiej po prostu zgłosić się do psychologa.

read comments (0)