Bezsenność - Efektywny Sen

1. Upewnij się, że Twoje łóżko jest wystarczająco duże i wygodne. Jeżeli budzisz się w nocy, bo jest Ci niewygodnie, wymień łózko na większe. Przetestuj kilka różnych materacy. Może potrzebujesz więcej poduszek, albo 1 dużą bardzo wygodną? Wygoda w swoim łóżku bardzo poprawia efektywność Twojego snu. Dobrym wyjściem by było zakupienie poduszek Uan-An. Pomagają one zasnąć i poprawiają komfort snu. Zapomnij o chrapaniu, mówieniu przez sen czy też drętwieniu kończyn. Z czasem pomagają też z bólami głowy czy też migreną. Zakup jedną teraz i kliknij tutaj: Sklep z poduszkami Uan-An. Zaopatrz się również w miękką pościel.

2. Spraw, żeby Twoje łóżko było Twoim głównym miejscem do spania Twoja sypialnia i łóżko powinny być świętymi miejscami. Twoje łóżko nie jest po to, żeby na nim: pracować, wypełniać dokumenty, odrabiać lekcje itd. Pozwól swojemu ciału mieć miejsce przeznaczone tylko do snu.

3. Utrzymuj ciszę i spokój w swojej sypialni Upewnij się, że Twoja sypialnia jest odpowiednio wyciszona, przewietrzona i temperatura jest w okolicy 20 stopni.

4. Schowaj swój budzik. Wielki cyfrowy, świecący budzik sprawia, że skupiasz się na godzinie, a nie na śnie. I może sprawiać, że będziesz czuć napięcie, że jest już tak późno, a Ty nie możesz spać. Umieść go w takim miejscu, żebyś go nie widzieć podczas leżenia w łóżku.

read comments (10)

Uberman’s sleeping schedule jest formą polifazowego snu.

Główne cechy Uberman’s schedule:

• 20 minutowe drzemki co równe 4 godziny
• kojarzone jako ekstremalny tryb snu
• trudny do przyzwyczajenia się
• trudno przystosować do codziennych spraw, jako że trzeba robić przerwy co 4 godziny
• bardzo efektywny, po przystoswaniu się
• wiele osób zarejestrowało pozytywne przystosowanie się na swoich blogach online

Termin został opisany w książce książce Sary Mednick, “Take a Nap! Change Your Life” (ISBN 0761142908).

Najlepszy tryb na 2 tygodnie przed sesją albo na wakacje, gdy masz dużo rzeczy do zrobienia, mało czasu i senność zmniejsza Twoją efektywność. Główną zaletą jest oczywiście 21 godzin aktywnych podczas jednego dnia, ale szczerze mówiąc, po paru dniach już zaczynają boleć plecy o ile nie leżysz częściej niż spanie tych 6 drzemek. Trudno się przystosować, ale jest to możliwe. Wymagane są głośne budziki i motywacja.

Jest też jedna duża wada tego snu.. Zdążysz zrobić wszystko co masz zaplanowane + posprzątasz całe mieszkanie i obejrzysz mase filmów, i zaraz po tym, o 4-5 nad ranem będziesz narzekał na nudę, bo nie ma co już robić

Więc radzę zrobić listę 100 rzeczy do zrobienia przed przystąpieniem do tego planu snu. Powodzenia

read comments (0)

Na początku najlepiej zrobić sobie plan. Rozpisać godziny, w których nie możesz spać i godziny w których możesz mieć drzemkę. Ten schemat będzie Cię obowiązywał codziennie, więc musisz zrobić to dobrze.Rozkład czasowy:

Mój plan na eksperyment wygląda tak:
2, 6, 10, 14, 18,22

Lecz gdy śpię polifazowo i chodzę do szkoły najlepszym planem było dla mnie:
0, 3, 6, 16, 19, 21

Czas snu: Optymalnie- 25 minut (Na początek najlepiej budzik ustawiać na 30-35 minut, ponieważ zasypianie trochę trwa w czasie okresu przejściowego)

Notatka: Najlepiej ustawiać nawet parę budzików. Albo poinformować ludzi w domu, żeby Cię obudzili gdy zadzwoni budzik.

(!) Gdy nie obudzisz się po 30 minutach i wpadniesz w fazę non-REM, możesz się obudzić dopiero za parę godzin, albo czuć bardzo mocne zmęczenie po przebudzeniu.

Suplementy: Przydadzą się także suplementy, które pomogą zredukować okres przejściowy.
1) Multiwitamina 1-2x dziennie
2) Sok grejpfrutowy – szklanka dziennie (można więcej)

(!) Zdrowe odżywianie też dużo daje. Organizm mniej się męczy przy spalaniu pokarmu. Więc nie polecam zbytnio jedzenia Fast-Foodów i picia alkoholu. Kawa też jest nie wskazana.

Następnie musisz wiedzieć, że pierwsze pięć do siedmiu dni, może być często horrorem. Lecz cel jest ważniejszy. Będziesz odczuwać mocniejsze zmęczenie i chęć żeby wszystko rzucić. Lecz jest to tylko przejściowe. Nie możesz się poddać. Możesz odczuwać częściej głód (większe zapotrzebowanie na energię).

read comments (9)