Bezsenność - Efektywny Sen

1. Upewnij się, że Twoje łóżko jest wystarczająco duże i wygodne. Jeżeli budzisz się w nocy, bo jest Ci niewygodnie, wymień łózko na większe. Przetestuj kilka różnych materacy. Może potrzebujesz więcej poduszek, albo 1 dużą bardzo wygodną? Wygoda w swoim łóżku bardzo poprawia efektywność Twojego snu. Dobrym wyjściem by było zakupienie poduszek Uan-An. Pomagają one zasnąć i poprawiają komfort snu. Zapomnij o chrapaniu, mówieniu przez sen czy też drętwieniu kończyn. Z czasem pomagają też z bólami głowy czy też migreną. Zakup jedną teraz i kliknij tutaj: Sklep z poduszkami Uan-An. Zaopatrz się również w miękką pościel.

2. Spraw, żeby Twoje łóżko było Twoim głównym miejscem do spania Twoja sypialnia i łóżko powinny być świętymi miejscami. Twoje łóżko nie jest po to, żeby na nim: pracować, wypełniać dokumenty, odrabiać lekcje itd. Pozwól swojemu ciału mieć miejsce przeznaczone tylko do snu.

3. Utrzymuj ciszę i spokój w swojej sypialni Upewnij się, że Twoja sypialnia jest odpowiednio wyciszona, przewietrzona i temperatura jest w okolicy 20 stopni.

4. Schowaj swój budzik. Wielki cyfrowy, świecący budzik sprawia, że skupiasz się na godzinie, a nie na śnie. I może sprawiać, że będziesz czuć napięcie, że jest już tak późno, a Ty nie możesz spać. Umieść go w takim miejscu, żebyś go nie widzieć podczas leżenia w łóżku.

read comments (10)

1. Masz problemy z zasypianiem albo czujesz senność wciągu dnia, a może wstajesz bardzo wcześnie i czujesz się niewyspany po wstaniu?

2. Dla dziecka, czy dziecko ma problemy z pójściem do łóżka albo ma trudności ze spaniem samemu?

3. Czy wciąż czujesz, że nie zaśniesz, nawet jak masz możliwość i czas żeby dobrze się wyspać?

• Mało energii
• Problemy z motywacją
• Problemy z koncentracją, skupieniem i pamięcią
• Słabe wyniki w szkole i pracy
• Ekstremalne huśtawki emocjonalne
• Senność wciągu dnia
• Robienie problemów w pracy lub w trakcie jazdy samochodem
• Napięcie, ból głowy, ból brzucha
• Frustracja albo zakłopotanie gdy myślisz o śnie

Jeżeli masz co najmniej 2 odpowiedzi na ‘tak’, powinieneś zgłosić się do lekarza, ponieważ jest możliwość, że masz bezsenność.

read comments (0)