Bezsenność - Efektywny Sen

Właśnie, co to właściwie jest?

Ogólnie schemat przedstawia się jako alternatywa do normalnego monofazowego snu. Więc nie 8 godzin w nocy, a według rygorystycznego planu rozbite drzemki w czasie pełnych dwudziestu czterech godzin.

Według schematu Ubermana, sen zostaje rozłożony na sześć dwudziesto minutowych drzemek. W czasie trwania każdej drzemki, organizm maksymalizuje ilość faz REM i minimalizuje fazy non-REM. Celem jest wejście w fazy REM w ciągu paru minut od zaczęcia snu aż do czasu obudzenia.

W esencji zmienia się schemat snu i organizm po czasie przystosowania, zmienia swoje przezwyczajenie do godzin i czasu snu.

Nie bez znaczenia użyłem słowa rygortystyczny plan. Schemat polifazowy ustala bardzo twarde zasady, których trzeba się trzymać, jeżeli organizm ma się przystosować.

Zasady:

• Godziny snu nie mogą się zmieniać.
• Czas snu powinien być w czasie każdej drzemki taki sam.
• Nie można omijać drzemek

Najlepsze schematy godzinowe to:
2, 6, 10, 14, 18, 22 (wariant pierwszy) i 0, 4, 8, 12, 16, 22 (wariant drugi).

No i najważniejsze: Co dzięki temu zyskujemy?

Czas- nie śpiąc osiem godzin, a sześć drzemek po trzydzieści minut co cztery godziny, albo cztery drzemki po trzydzieści minut co sześć godzin dostajemy mase wolnego czasu, który możemy spędzić na czynności, nie tracąc przy tym samopoczucia i efektywności. Możemy poświęcić ten czas na rozrywkę, naukę albo pracę. Jest to wymarzony tryb spania na sesje dla studentów
Pokaże to matematycznie:

Normalny sen:
* 8 godzin = 8 godzin snu
24 - 8 = 16 godzin na nogach

Sen polifazowy wariant pierwszy
6 * 30 min = 180 min = 3 godziny snu24 - 3 = 21 godzin na nogach

Sen polifazowy wariant drugi
4 * 30 = 120 min = 2 godziny snu24 - 2 = 22 godziny na nogach

Więcej przydatnych informacji wkrótce!

read comments (4)

Na początku najlepiej zrobić sobie plan. Rozpisać godziny, w których nie możesz spać i godziny w których możesz mieć drzemkę. Ten schemat będzie Cię obowiązywał codziennie, więc musisz zrobić to dobrze.Rozkład czasowy:

Mój plan na eksperyment wygląda tak:
2, 6, 10, 14, 18,22

Lecz gdy śpię polifazowo i chodzę do szkoły najlepszym planem było dla mnie:
0, 3, 6, 16, 19, 21

Czas snu: Optymalnie- 25 minut (Na początek najlepiej budzik ustawiać na 30-35 minut, ponieważ zasypianie trochę trwa w czasie okresu przejściowego)

Notatka: Najlepiej ustawiać nawet parę budzików. Albo poinformować ludzi w domu, żeby Cię obudzili gdy zadzwoni budzik.

(!) Gdy nie obudzisz się po 30 minutach i wpadniesz w fazę non-REM, możesz się obudzić dopiero za parę godzin, albo czuć bardzo mocne zmęczenie po przebudzeniu.

Suplementy: Przydadzą się także suplementy, które pomogą zredukować okres przejściowy.
1) Multiwitamina 1-2x dziennie
2) Sok grejpfrutowy – szklanka dziennie (można więcej)

(!) Zdrowe odżywianie też dużo daje. Organizm mniej się męczy przy spalaniu pokarmu. Więc nie polecam zbytnio jedzenia Fast-Foodów i picia alkoholu. Kawa też jest nie wskazana.

Następnie musisz wiedzieć, że pierwsze pięć do siedmiu dni, może być często horrorem. Lecz cel jest ważniejszy. Będziesz odczuwać mocniejsze zmęczenie i chęć żeby wszystko rzucić. Lecz jest to tylko przejściowe. Nie możesz się poddać. Możesz odczuwać częściej głód (większe zapotrzebowanie na energię).

read comments (9)