Bezsenność - Efektywny Sen

1. Upewnij się, że Twoje łóżko jest wystarczająco duże i wygodne. Jeżeli budzisz się w nocy, bo jest Ci niewygodnie, wymień łózko na większe. Przetestuj kilka różnych materacy. Może potrzebujesz więcej poduszek, albo 1 dużą bardzo wygodną? Wygoda w swoim łóżku bardzo poprawia efektywność Twojego snu. Dobrym wyjściem by było zakupienie poduszek Uan-An. Pomagają one zasnąć i poprawiają komfort snu. Zapomnij o chrapaniu, mówieniu przez sen czy też drętwieniu kończyn. Z czasem pomagają też z bólami głowy czy też migreną. Zakup jedną teraz i kliknij tutaj: Sklep z poduszkami Uan-An. Zaopatrz się również w miękką pościel.

2. Spraw, żeby Twoje łóżko było Twoim głównym miejscem do spania Twoja sypialnia i łóżko powinny być świętymi miejscami. Twoje łóżko nie jest po to, żeby na nim: pracować, wypełniać dokumenty, odrabiać lekcje itd. Pozwól swojemu ciału mieć miejsce przeznaczone tylko do snu.

3. Utrzymuj ciszę i spokój w swojej sypialni Upewnij się, że Twoja sypialnia jest odpowiednio wyciszona, przewietrzona i temperatura jest w okolicy 20 stopni.

4. Schowaj swój budzik. Wielki cyfrowy, świecący budzik sprawia, że skupiasz się na godzinie, a nie na śnie. I może sprawiać, że będziesz czuć napięcie, że jest już tak późno, a Ty nie możesz spać. Umieść go w takim miejscu, żebyś go nie widzieć podczas leżenia w łóżku.

read comments (15)

Uberman’s sleeping schedule jest formą polifazowego snu.

Główne cechy Uberman’s schedule:

• 20 minutowe drzemki co równe 4 godziny
• kojarzone jako ekstremalny tryb snu
• trudny do przyzwyczajenia się
• trudno przystosować do codziennych spraw, jako że trzeba robić przerwy co 4 godziny
• bardzo efektywny, po przystoswaniu się
• wiele osób zarejestrowało pozytywne przystosowanie się na swoich blogach online

Termin został opisany w książce książce Sary Mednick, “Take a Nap! Change Your Life” (ISBN 0761142908).

Najlepszy tryb na 2 tygodnie przed sesją albo na wakacje, gdy masz dużo rzeczy do zrobienia, mało czasu i senność zmniejsza Twoją efektywność. Główną zaletą jest oczywiście 21 godzin aktywnych podczas jednego dnia, ale szczerze mówiąc, po paru dniach już zaczynają boleć plecy o ile nie leżysz częściej niż spanie tych 6 drzemek. Trudno się przystosować, ale jest to możliwe. Wymagane są głośne budziki i motywacja.

Jest też jedna duża wada tego snu.. Zdążysz zrobić wszystko co masz zaplanowane + posprzątasz całe mieszkanie i obejrzysz mase filmów, i zaraz po tym, o 4-5 nad ranem będziesz narzekał na nudę, bo nie ma co już robić

Więc radzę zrobić listę 100 rzeczy do zrobienia przed przystąpieniem do tego planu snu. Powodzenia

read comments (0)

Właśnie, co to właściwie jest?

Ogólnie schemat przedstawia się jako alternatywa do normalnego monofazowego snu. Więc nie 8 godzin w nocy, a według rygorystycznego planu rozbite drzemki w czasie pełnych dwudziestu czterech godzin.

Według schematu Ubermana, sen zostaje rozłożony na sześć dwudziesto minutowych drzemek. W czasie trwania każdej drzemki, organizm maksymalizuje ilość faz REM i minimalizuje fazy non-REM. Celem jest wejście w fazy REM w ciągu paru minut od zaczęcia snu aż do czasu obudzenia.

W esencji zmienia się schemat snu i organizm po czasie przystosowania, zmienia swoje przezwyczajenie do godzin i czasu snu.

Nie bez znaczenia użyłem słowa rygortystyczny plan. Schemat polifazowy ustala bardzo twarde zasady, których trzeba się trzymać, jeżeli organizm ma się przystosować.

Zasady:

• Godziny snu nie mogą się zmieniać.
• Czas snu powinien być w czasie każdej drzemki taki sam.
• Nie można omijać drzemek

Najlepsze schematy godzinowe to:
2, 6, 10, 14, 18, 22 (wariant pierwszy) i 0, 4, 8, 12, 16, 22 (wariant drugi).

No i najważniejsze: Co dzięki temu zyskujemy?

Czas- nie śpiąc osiem godzin, a sześć drzemek po trzydzieści minut co cztery godziny, albo cztery drzemki po trzydzieści minut co sześć godzin dostajemy mase wolnego czasu, który możemy spędzić na czynności, nie tracąc przy tym samopoczucia i efektywności. Możemy poświęcić ten czas na rozrywkę, naukę albo pracę. Jest to wymarzony tryb spania na sesje dla studentów
Pokaże to matematycznie:

Normalny sen:
* 8 godzin = 8 godzin snu
24 - 8 = 16 godzin na nogach

Sen polifazowy wariant pierwszy
6 * 30 min = 180 min = 3 godziny snu24 - 3 = 21 godzin na nogach

Sen polifazowy wariant drugi
4 * 30 = 120 min = 2 godziny snu24 - 2 = 22 godziny na nogach

Więcej przydatnych informacji wkrótce!

read comments (4)