Bezsenność - Efektywny Sen

Na początku najlepiej zrobić sobie plan. Rozpisać godziny, w których nie możesz spać i godziny w których możesz mieć drzemkę. Ten schemat będzie Cię obowiązywał codziennie, więc musisz zrobić to dobrze.Rozkład czasowy:

Mój plan na eksperyment wygląda tak:
2, 6, 10, 14, 18,22

Lecz gdy śpię polifazowo i chodzę do szkoły najlepszym planem było dla mnie:
0, 3, 6, 16, 19, 21

Czas snu: Optymalnie- 25 minut (Na początek najlepiej budzik ustawiać na 30-35 minut, ponieważ zasypianie trochę trwa w czasie okresu przejściowego)

Notatka: Najlepiej ustawiać nawet parę budzików. Albo poinformować ludzi w domu, żeby Cię obudzili gdy zadzwoni budzik.

(!) Gdy nie obudzisz się po 30 minutach i wpadniesz w fazę non-REM, możesz się obudzić dopiero za parę godzin, albo czuć bardzo mocne zmęczenie po przebudzeniu.

Suplementy: Przydadzą się także suplementy, które pomogą zredukować okres przejściowy.
1) Multiwitamina 1-2x dziennie
2) Sok grejpfrutowy – szklanka dziennie (można więcej)

(!) Zdrowe odżywianie też dużo daje. Organizm mniej się męczy przy spalaniu pokarmu. Więc nie polecam zbytnio jedzenia Fast-Foodów i picia alkoholu. Kawa też jest nie wskazana.

Następnie musisz wiedzieć, że pierwsze pięć do siedmiu dni, może być często horrorem. Lecz cel jest ważniejszy. Będziesz odczuwać mocniejsze zmęczenie i chęć żeby wszystko rzucić. Lecz jest to tylko przejściowe. Nie możesz się poddać. Możesz odczuwać częściej głód (większe zapotrzebowanie na energię).

read comments (9)

Dzisiejsza notka będzie na temat plusów i minusów Snu Polifazowego.
Spróbuje streścić najważniejsze plusy i minusy tego trybu spania. Powinno to rozjaśnić pytanie „Spróbować czy nie?”;)

Plusy:

• Dzień trwa 22 godziny, można się poczuć jak superman, co?;) Praca domowa? Skończona. Dodatkowe aktywności? Nie ma problemu. Dodatkowa praca na pół etatu? Proste. Do tego jeszcze można być prawie na każdej imprezie.;)
• Masa energii, tylko przed następną drzemką czuć zmęczenie.
• Okazjonalna podwyższona percepcja. Sam na początku zauważyłem, że podczas Polifazowego snu inaczej dostrzega się świat. Mocniejsze przywiązanie do rzeczy, których wcześniej nie widziałem, natury, szczegółów itd.
• Łatwo przejść na dietę. (Przez większe zapotrzebowanie na energię, łatwo można schudnąć) Najlepiej ustawić, co najmniej 4 posiłki dziennie, żeby nie stracić na wadze.
• Możliwość siedzenia w nocy, bez zasypiania w dzień;)
  
• Często chorzy na problemy ze snem, zauważają, że po wejściu na ten tryb zanika bezsenność, chodzenie podczas snu, mówienie przez sen, chrapanie itd.
• Bardzo łatwe do zrobienia, gdy już się przystosujesz. Po paru miesiącach już nie potrzeba nawet budzików. Każda kolejna drzemka jest jak refresh, spora dawka energii aż do następnej.

Minusy:

• Nuda. Naprawdę trudno mi się nudzić. Ale po tym jak zrobisz całkiem niezłą listę i zakończysz ją podczas paru dni, to na prawdę jest ciężko. W nocy może być bardzo często ciężko. Trudno spotkać kogoś do rozmowy przez Internet, tym bardziej, że telewizja po 22 to raczej same tele-loterie. A gdy nie ma, co robić, zaczynasz zasypiać.
• Naprawdę ciężko przejść przez pierwsze dni. Pierwszy tydzień jest ciężki, dla niektórych nawet drugi. Podczas okresu przejściowego możesz czuć się jak by jeździł po Tobie autobus, albo jak byś był w piekle. Naprawdę ciężko przejść, trzeba być mocno zmotywowanym i mieć długą listę rzeczy do roboty. Sam chodziłem do szkoły podczas pierwszego eksperymentu.;)
• Trudne do utrzymania. Nie można opuszczać drzemek, ani zasypiać. Większość ludzi rezygnuje podczas pierwszego dnia. Inni podczas pierwszego miesiąca. Większość z powodu porzucenia 1 lub 2 drzemek albo zasypiania.
• Ciężkie do utrzymania, gdy wychodzą takie rzeczy jak choroba, nowa praca, podróż itd. Wszystkie drzemki powinny być równo na czas. Nie powinny być np. jedna 10 minut później itd. Naprawdę, gdy przesuniesz którąś drzemkę o parę minut, może to Cię mocno wybić z planu. Możesz się czuć zmęczony przez następne 3-4 drzemek. Więc gdy spóźnisz się na jedną drzemkę o kilka minut, najlepiej następne drzemki prześpij równo na czas.
• Trudno połapać się, jaki jest dzień. Wszystko trwa 2 razy dłużej, po paru tygodniach naprawdę masz masę czasu. Niektórzy wymyślają sobie nazwy dla nocy i dni, żeby wiedzieć, jaki jest dzień;)

Więc podsumowując, jeżeli potrzebujesz czasu i nie wyrabiasz się ze wszystkimi rzeczami, to taki tryb może naprawdę Ci się przydać. Są wady i zalety. Tak jak wszystko w tym życiu.

Decyzję musisz podjąć sam.

read comments (0)

Zobacz się z lekarzem

Bezsenność może być symptomem zaburzenia fizycznego, chociaż dla większości z nas jest wynikiem napięcia, stresu i lęków – i oczywiście im więcej myślimy o bezsenności, tym gorsza ona jest. Jeżeli doktor nazwie Cię „zdrową” osobą cierpiącą na bezsenność, może on polecić Ci parę metod z tych poniżej. Albo po prostu zapisze Ci leki, które pozwolą Ci zasnąć. (nasenne, uspokajające)

Sugeruje Ci jednak, żebyś najpierw spróbował metod, które wymienię poniżej. Chociaż, wciąż decyzja należy do Ciebie.

Weź ciepłą kąpiel

Jest to świetna metoda, żeby zrelaksować całe ciało. Aczkolwiek nie powinno się tego powtarzać zbyt często. Chcesz zrelaksować swoje ciało, nie wyczerpać je. Zbyt długie siedzenie w gorącej wodzie, może wyssać siły witalne z Twojego ciała.

Masaż

Namów kogoś, żeby zrobił Ci masaż zaraz przed pójściem spać. Jeżeli uda Ci się namówić ją/go na masaż całego ciała, świetnie. Jeżeli nie, krótki masaż pleców albo twarzy, może dużo pomóc.

Słuchaj muzyki

Słuchaj muzyki typu chillout, która pozwoli Ci zasnąć. Na rynku są nawet płyty specjalnie zaprojektowane do tego celu. Typu specjalnie skomponowanej muzyki albo dźwięki rozbijających się fal albo bicie serca.
Oczywiście, jeżeli nie masz odtwarzacza CD, mp3 która automatycznie się nie wyłącza, nie polecam tego. Jeżeli musisz wstać, żeby wyłączyć odtwarzacz, traci to efekt.

Napij się ciepłego mleka

Szklanka gorącego mleka 15 minut przed snem, silnie rozluźnia Twój system nerwowy. Mleko posiada wapno, które działa bezpośrednio na nerwy, co sprawia, że Twoje ciało się rozluźnia

Napij się zielonej herbaty

Jeżeli nie lubisz mleka albo unikasz produktów nabiałowych, spróbuj zielonej herbaty. Wszystkie takie herbaty, posiadają naturalne składniki, które pomogą Ci w zasypianiu. Większość sklepów z zdrową żywnością posiada specjalne typy herbaty, które pomogą Ci zasnąć.

Ciąg dalszy metod na skutecznych metod na zasypianie, nastąpi..
Odwiedzaj mojego bloga częściej, a bezsenność nigdy więcej nie będzie uprzykrzać Ci życia..

read comments (0)